体重変動は心と体のバロメーター。「急にやせた」「食欲がわかない」ときのチェックポイントと対処法

Q.体重が減るときに注目したいポイントは？

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病院に行っても「体重減少は病気が原因ではありません」と診断されることがあります。とはいえ、そのまま体重が減り続けるのは不安ですよね。そんなとき、自分の生活を振り返るポイントを3つ紹介します。

しっかり食事ができているか

最近、食事をしっかり食べているか確認しましょう。仮に毎食食べている場合でも、残念ながらそれだけでは安心できません。たとえば、食事は摂っているものの食欲が落ちて摂取量が減っている可能性があります。また、忙しくてコンビニ弁当などを食べる機会が増え、栄養が偏っている可能性があります。タンパク質の摂取量が減ると筋肉量が減り、体重が減少する一因となるので、食事の回数だけではなく量や内容も見直しましょう。

「体重」だけではなく「体調」をチェック

体重だけに着目していると、不調を見落としてしまうことがあります。

• 便通は規則的に来ているか
• 疲れやすくなっていないか
• 発汗が増えていないか
• イライラしたり、落ち込みやすくなったりするなどの気分の変化はないか

このような変化があらわれていないかもチェックしてください。体重以外に自分の健康状態をチェックできるサインを知っておくと、不調があらわれたときの早期受診もしやすくなりますよ。

胃腸の疲れを見落とさない

忙しくて体力が落ちると、それに伴って胃腸にも疲労が蓄積します。食欲の減少だけではなく、下痢や便秘といった不調があらわれていないかチェックしましょう。胃腸が疲れていると栄養の吸収効率が悪くなり、結果として体重が落ちることがあります。疲れていると感じた場合、まずは睡眠をとりましょう。睡眠時間を確保したり環境を整えたりすることで、今までのような「食べる力」を取り戻せるかもしれません。

◆「食べたくない……」というときは、どうする？