【腱鞘炎の指痛み】「コレ」で指の疲れをオフ!|10秒ストレッチ
こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。
僕は毎日運動指導や施術で手を使ったり、ブログやTwitterで記事を書くので指を使うことが多いため、そのケアとして以下の動画のようなストレッチをおこなっています。
手の使いすぎからくる「指や手の疲れ」を解消するセルフマッサージ
指や手が疲れる
前腕が張る手の使いすぎによるこれらの症状でお悩みの方は、
親指と人差し指
親指と中指
親指と薬指
親指と小指という感じで指弾きをやってみてください。
終わった後、指や手や前腕の力が抜け、疲れや張りが解消されてます。手をよく使う人にオススメですね!ぜひお試しを。 pic.twitter.com/tlRbaCFbti
— 柴 雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー (@PT_shiba) 2019年3月25日
これをやるだけで、手や指の疲れが全然違ってきます!すごく軽くなるんですよね。
なぜこれで軽くなるのかと言うと、それは、これをやると手や指の筋肉のバランスが整うからです。
手や指の動きが悪くなったり、張ってる時は筋肉のバランスが崩れている
筋肉は大きく2種類に分けられます。体の表面上にあるアウターマッスルと、体の中にあるインナーマッスルです。
アウターマッスルは力は強いが持久力がないため、使いすぎるとすぐに疲れて固まってしまいます。そしてインナーマッスルは関節を安定させつつスムーズに動かします。
手や指が疲れやすかったり張りやすい人はこの2種類のバランスが崩れていて、アウターマッスルを使いすぎてインナーマッスルの働きが落ちているのです。そのため手や指の動きが悪くなってしまうんですよね。
そのためこれを解消するにはアウターマッスルを緩めつつ、インナーマッスルの働きを高めることが必要です。
そしてその方法がご紹介したストレッチなのです!
ポイントは中指の付け根!
特に重要なポイントは中指の付け根を押さえてるところ。
ここを押さえて刺激することで、手や指のインナーマッスルに刺激が入ります。
そして指弾きをするとアウターマッスルが緩むため、この2つを組み合わせたストレッチをおこなうと手や指の筋バランスが整い、疲れが取れて動きが滑らかになるのです。
手や指が疲れた時にやってみましょう!
仕事や家事などで手や指を使う機会が多い方は、合間にこのストレッチをやって疲れをとってくださいね!ぜひお試しを。
ではまた来週もお楽しみにー!
柴雅仁のブログ
https://selfcare-lab.com
Twitter
https://twitter.com/PT_shiba
体軸コンディショニングスクール、一般社団法人 体軸コンディショニング協会監修
クロスポイント®︎
各ワーク©体軸コンディショニングスクール
【毎週土曜21時に連載!】
スポンサーリンク
【注目の記事】
- 女性の美と健康に「歯周病ケア」が関係するって本当!?「歯みがきの正解」とは?歯学博士に聞いてみました
- 【朗報】40代ママ必見!シワ改善&美白のエイジングケアを兼ね備えた高機能UV、発見しました!
- 美味しさの決め手は植物油!~油の達人に聞く植物油の魅力 vol.6/@セルサルサーレ【オリーブオイル、こめ油、太白ごま油】
- 「瞬間最高視聴率31.1%」韓国ドラマ『ペントハウス』シーズン3、白金不倫文学作家が明かす「タワマンあるある」とは?職業差別、子がブサイク、ウザい義母
- 「えっ!?ほんとにマツエクしてないの?」40代の自己肯定感が爆上がりする、意外な方法とは?
- 「自己流メイクがパッとしない…」42歳編集が新生インウイで似合うメイクを発見!【体験レポ】【セミナー告知】
- 食の「もったいない」を植物油でおいしく解決 Vol.3【“迷子ボックス”で使いきれない食材をなくす】