だるい、疲れがとれない。秋の【なんとなく不調】には自律神経を整える、背骨ストレッチが効く

背骨の動きをよくするキャット＆カウ

背中を丸めているつもりだが、カチコチのため丸さがわかりにくい諏訪。

運動系ダイエットをしたことがある人なら、見聞きしたことがあるエクササイズ「キャット＆カウ」（キャット＆ドッグという場合も）。背中を丸めて反らす動きです。ピラティスでもポピュラーな動きのひとつ。

この動きは背中の柔軟性がよくなり、腰痛や肩こりの緩和、姿勢改善につながります。

さあ、やってみましょう。

手を肩幅に開き、四つん這いになります。肩の真下に手がくるのが理想。息を吐きながら背中を丸めます。背骨ひとつひとつを動かして丸めるイメージです。肩やお尻が動かないように意識しましょう。おへそを覗き込むようにするのがコツ。

肩甲骨のあたりを高く丸く持ち上げる。

次に背中を反らします。ここでも背骨を動かすイメージです。

視線を上げると、反りやすくなる。

ゆっくりと交互に10回ほどやってみてください。

さらに、“ひねる”動作も加えると動きがよくなるそう。背中を横にカーブさせるようにするのがポイントです。

左右交互にゆっくりと背中をカーブさせる。

「一定の方向に動かすよりも、あらゆる方向に動かしたほうが筋肉もやわらかくなりますし、背骨の動きもスムーズになります」（Yasumiさん）

これは家でもできるので、朝起きたときや夜寝る前にやると背中のこりがやわらぎ、すっきりしますよ。

つづきの【後編】では、レッスンの成果が体重や体脂肪率に反映されたのか、体調に変化はあらわれてきたのかの経過報告をお伝えします。

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40代からの体づくりを応援！　初心者でも続けられるマシンピラティスのスタジオ

諏訪を指導してくれるのは、2023年8月末にオープンしたばかりのbloom pilates（ブルームピラティス）。

運動がごぶさた、肩こりや腰痛など体のあちこちに不調があらわれてきた40代、50代でも無理なく続けられるオリジナルプログラムを提供。少人数制のグループレッスンとプライベートレッスンがあるので、自分に合ったレッスンが選べます。会社帰りにも通える時間設定がうれしい。

随時、体験レッスンも実施中。

bloom pilates

東京都中央区銀座7丁目9‐16 銀座ロータリービル６F

営業時間：8：00～21：00

【無料体験レッスン】開催中

詳しくはこちら　→　https://bloompilates.jp/ginza/

※本記事はbloom pilatesの協力のもと制作しています。